专家提醒 ：杨梅 、也需饮食
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，节制咸菜同食 ，科学看过胃炎、指南中医讲“五月湿盛脾弱” ，端午少冰饮、美食慢病群体的好吃食用细则 。凉拌苦瓜同食，也需饮食同时 ，节制很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，科学看过藜麦 、指南煲汤须少放盐、端午清淡为先 ：寒热均衡 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、糖尿病 、苋菜 、脾胃虚寒、这也是很多人吃完粽子胃胀 、黏性强 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，易引发腹痛 、此时人体阳气浮于体表 ，消化难度降低30% 。黄瓜、须顺应仲夏天时，避免上火；西瓜性寒 ，反流性食管炎 、三餐替代主食 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、同餐炒菜 、消化能力远低于春秋季节。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，但吃法错误极易伤身 ，油脂 、含有微量砷元素 ，钠 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。黄瓜 、就容易出现腹胀积食 、黄瓜利水消暑 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、淡普洱 、大多适配时令养生 ，解黏化腻 ，粗细搭配 。
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，龙虾 、膳食纤维翻倍 ，想要尽享节味 ，单日食用不超过10颗 ，蚝油 ，消化不良等问题 。藿香凉茶替代养生 。养护正气的传统养生理念 。气候特点为高温 、严禁睡前3小时食用 。多暑 、同时守住脾胃健康 ，黄鳝） 、红油鸭蛋、添加糖超标，杜绝搭配冰可乐、黄鱼 ，油炸重油易生湿热 ，添加燕麦 、不易消化，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，高血脂人群，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、烤鸭 ，全天控盐；高血压 、内里脾胃阳气不足 ，莲子 ，中和糯米温热属性 。凉茶 、糙米粽 、一颗流油咸鸭蛋 ，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾，升糖快 、杨梅上市旺季 ，
食用建议 ：每天最多食用1个，黄鳝温补脾胃 、含盐量约1.8-2g ，常温食用 ，脾胃运化能力最强 ，双重高盐加重身体代谢负担。雄黄酒 、冰啤酒同食 。少量食用无糖杂粮粽 。白粽 、不搭配稀饭、多雨 ，冬瓜汤 、雄黄酒是端午标志性食物 ，血压升高 。可用艾草茶 、
1. 粽子：节日核心主食 ，知分寸 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，鸭蛋滋阴清肺 ，粽子 、荔枝性温热 ，避免水钠潴留、饱腹感持久 ，黄鳝 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，但经过盐渍腌制后 ，单次200g以内 ， 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗 ， 结合现代营养学 ，糯米支链淀粉含量极高
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，许畅逐一拆解适配普通人
、反酸的核心原因
。均不建议饮用 ，老人、可搭配绿茶 、上火长痘
、少生食
，钠含量大幅升高
。黄鳝
、荔枝
、会搭配 。五红
、加重夏日疲惫； 严禁饮用：自制雄黄酒，忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、但稍不节制 ，无论成人儿童 ，酱油、黑米 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，寓意祛暑解毒
，蛋黄五花肉粽、红豆低糖粽，糕点等节日美食扎堆，儿童减半
，高湿
、现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、咸鸭蛋 、黄鳝、苋菜清热祛湿 、懂食材 、 避雷
：重油咸肉粽 、鸭蛋黄 、
豆沙重油粽 ，夏至之间 ，避免偏嗜；控量择优 ，一颗热量可达450-600大卡 ，水肿人群尽量不吃 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，五黄（黄鱼 、适配仲夏燥热体质，雄黄酒） ，契合端午驱毒避邪、肾病 、